寒露起居养生，安稳度深秋
今日寒露。秋天的第五个节气，今年第一个带“寒”的日子。深秋的气息越来越浓，寒露在清晨的枝叶凝结。
寒露后寒燥交加，需紧扣中医 “秋冬养阴” 原则，从 5 个核心维度调整起居，顺应时节养护身心。
一、饮食：滋阴为主
1. 多吃滋阴润燥食材：常食银耳、百合、梨等，如雪梨炖水、银耳煮粥，补充津液，缓解口鼻干燥，契合 “秋冬养阴” 理念。
2. 慎喝凉茶降 “火”：出现口舌干、牙龈肿等症状，别盲目喝凉茶。寒露 “上火” 多因气阴两虚，凉茶性寒易加重秋燥、耗气伤阴。
穿着：保暖护脚，忌 “秋冻”
1. 牢记 “寒露脚不露”：足部穴位多、血运差，需穿厚袜厚鞋，避免赤脚或薄鞋，防寒邪入侵引发关节痛、感冒。
2. 及时添衣护关键部位：根据气温逐步加衣，重点保护颈肩、腰腹，既防受凉耗阳，也不过度包裹影响活动。
作息 情绪 运动
寒露：早睡早起，养阴精
1. 早睡助阴精收藏：每晚 10 点半至 11 点前入睡，避免睡眠不足耗阴血，为身体储备能量。
2. 早起顺阳气舒张：早晨 6-7 点起床，开窗通风或简单活动，唤醒身心，避免贪睡致阳气郁滞
寒露：收敛情志，防 “悲秋”
1. 远离季节性抑郁：面对草木凋零易低落，可多与亲友交流、培养兴趣，转移注意力，减少焦虑悲伤。
2. 避免情绪剧烈波动：遇紧张、激动时，通过深呼吸、听舒缓音乐平复心情，防 “大动肝火” 耗损阴液。
寒露：舒缓适度，不耗损
1. 选自然舒缓运动：如快步走、爬山、打太极，强度适中，既能促气血循环，又能收敛心神、缓解 “悲秋”。
2. 控制强度忌大汗：避免高强度运动致大汗淋漓，以防耗伤阳气和津液，运动后及时擦汗、补温水。
中医介绍
凌永和
中医门诊/主治医师
毕业于浙江中医药大学,从事中医临床工作40余年,曾在浙江中医药大学附属医院、浙江省中医院、苏州市中医院
进修，在湖州市中医研习各类经典著作。
在中医皮肤科领域，擅长治疗牛皮癣,白癜风,荨麻疹,湿疹,带状疱疹，皮肤瘙痒症等;在中医内科方面,对高血压,
糖尿病,高脂血症,脂肪肝，冠心病,老慢支,肺气肿,胆结石,肾结石,胃肠息肉,癫痫,眩晕症,失眠均有较丰富的临床经验。
在中医妇科对月经不调,痛经,闭经,子宫肌瘤,卵巢囊肿,急慢性盆腔炎,妇女更年期综合征,不孕症等有较丰富的
中医治疗经验。
主治科目：中医内科，中医妇科，中医皮肤科，中医骨伤科
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